Ha várandós vagy, biztosan sok tiltással találkoztál már és esetleg az is felmerült benned, hogy a terhesség bizony nem a legjobb buli a világon. De hidd el, a pocakban izgő-mozgó kisbabád mindenért kárpótol. Várandósan a karácsony csak egy kis odafigyelést igényel, innentől kezdve pedig a világ legjobb, legmeghittebb, legizgalmasabb karácsonyai következnek majd.
Az egyik legnagyobb tévhit és valószínűleg nem is úszod meg büntetlenül. A terhesség alatt felszedett jelentős túlsúly terhességi cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz, sőt akár terhességi toxémiához is vezethet, a babánál pedig kialakulhatnak születési rendellenességek, magas születési súly, vagy akár a későbbiekben gyermekkori asztma, vagy túlsúly is. A harmadik trimeszterben a legtöbb kismamának épp elég a pocakot cipelni, nem hiányoznak a plusz kilók és a szülés után is sokkal könnyebb regenerálódni, ha nem terhel minket extrém túlsúly.
A karácsony persze a vendéglátásról és az örömteli étkezésekről is szól, azonban ha odafigyelünk a mennyiségre, nem kell lemondani semmiről. A test napi kalóriaszükséglete mindössze 200-300 kalóriával emelkedik meg a várandósság alatt. A terhesség vége felé ráadásul a baba nyomhatja a gyomorszájat, így a nagyobb mennyiségű étel rendkívül kellemetlen lehet. A többször kisebb adagok viszont nem okoznak problémát szerencsére és az ízélményről sem kell lemondani.
Ha kíváncsi vagy, mik azok a szuper élelmiszerek, amit be kell iktatnod a várandós étrendedbe, olvasd el cikkünket:
https://edeskisbabam.hu/13-szuper-elelmiszer-amit-a-terhesseg-alatt-semmikeppen-ne-hagyj-ki/
A terhesség alatt a folyadékbevitelre végig oda kell figyelnünk, karácsonykor sincs ez másképp. Az ideális mennyiség napi két liter folyadék, ami lehet ásványvíz, frissen préselt gyümölcs- és zöldséglé, vagy tea, lehetőleg cukor nélkül. Van akinek egyáltalán nem jelent gondot, hogy idén alkoholmentes itallal kell koccintania, alkalmanként egy-egy deci jó minőségű vörösbor azonban semmi problémát nem okoz, így akár azzal is lehet ünnepelni.
Akit émelygés és rosszullét gyötör, akár vendégségben is nyugodtan utasítsa vissza azokat az ételeket, melyeket nem kíván, vagy nem akar elfogyasztani. Legyen mindig a táskában egy kis sós ropogtatnivaló, kétszersült, vagy gyömbéres keksz, ha a gyomornak megnyugvásra van szüksége. A gyömbér és a borsmenta tea, a jeges italok, vagy jeges gyümölcsök szintén jó szolgálatot tehetnek az émelygés leküzdésében.
A hal az egyik legkiválóbb étel a kismamák számára, tele hasznos tápanyagokkal, ráadásul könnyű a gyomornak, a zsíros halászlé viszont nem a legjobb választás ilyenkor. A húsokat tekintve a legtöbben előszeretettel választanak csirkét, vagy pulykát, de aki kívánja, nyugodtan fogyasszon vörös húsokat, a lényeg, hogy minden étel jól át legyen sütve.
A terhesség alatt a kávé fogyasztása nem tilos, de túlzásba nem szabad vinni. Érdemes kerülni továbbá a savas dolgokat és a túl sok finomított szénhidrátot. Az ingadozó vércukorszint nem tesz jót a magzatnak, ezért az édesség iránti vágyat igyekezzünk inkább gyümölcsös finomságokkal kielégíteni.
A kismamák már a várandósság alatt szembesülnek azzal a ténnyel, hogy nem csak magukért, hanem egy másik emberi lényért is felelősséggel tartoznak. A baba igényei mellett azonban fontos szempont, hogy a kismama is jól érezze magát és a várandósság egy örömteli időszak legyen a számára.
Szerző: Teszkó Szilvia
