Sokaknál előfordul, hogy a gyermek már 2 éves is elmúlt, azonban még mindig nem alussza át az éjszakát. Az sem mindegy, hogy egyszer, vagy többször ébred egy éjszaka, illetve hogy mennyi időt tölt ébren. A szülők keresik a választ, hogy mi okozhatja az éjszakai ébredést, a legfontosabb kérdés azonban az, hogy mit lehet ilyenkor tenni?
A 2 éves gyermekek alvásciklusa a felnőttekéhez hasonló, azonban a felnőttek sem aludják át mélyalvásban az egész éjszakát. Az éjszaka első felében általában mélyebben alszanak, majd hajnalban többször megébrednek, ami egészen rövid, ún. mikroébredés formájában jelentkezik. A kisgyerekek ilyenkor ébrednek fel pisilni, kérnek inni, vagy vándorolnak át a szülőkhöz. Ha utána rögtön visszaalszanak, akkor ez teljesen normálisnak tekinthető.
– Ha a kisgyermek az éjszaka első felében sem alszik 2-3 órát egyben
– Ha rendszertelenül és gyakran ébred már egészen kicsi kora óta és 3 éves korára sem történik javulás
– Ha egész éjjel 1-2 óránként, vagy annál is gyakrabban ébred.
Fontos kérdés, hogy vajon mi okozza a gyakori ébredéseket, hogy tudjunk tenni ellene.
A TV, tablet, mobiltelefon túlterheli az idegrendszert és az éjszakai alvásra is kihat. Még akkor is hatással van a gyermekre, ha nem nézi a képernyőt egész nap, de a háttérben szól a TV. Ilyenkor érdemes egy kicsit odafigyelni és minimálisra szorítani a digitális időt. 2-3 hét alatt általában kiderül, hogy van-e érdemi hatása a korlátozásnak.
Oda kell figyelni a környezeti tényezőkre is, amik hatással lehetnek a kicsi alvására. Ne legyen se túl hideg, se túl meleg a szobájában, sötét legyen, de legyen egy kis éjjeli fény stb.
A túlfáradás, túlpörgés megterheli az idegrendszert, ezért nem jó az a stratégia, hogy a kisgyermek ne aludjon délután és akkor majd jó nagyot alszik éjszaka. A szervezet ebben a korban a fáradtságra extra stresszel reagált és inkább ébren tartja a kicsit. Ha kimarad a délutáni alvás, akkor is próbáljatok egy kis pihenőt tartani, lefeküdni az ágyba, mesét olvasni, beszélgetni stb.
A túl sok cukor és szénhidrát nyugtalanságot és túlzott éberséget okoz, ezért különösen este érdemes odafigyelni arra, hogy mennyi édességet, péksütit és üdítőt fogyaszt a gyermek. Az elalvás előtti kakaó ivás különösen káros, hiszen a kakaó koffeint is tartalmaz.
A rossz alvást okozhatja egy eldugult orr, orrmandula megnagyobbodás, vagy akár reflux is. Ha erre gyanakszunk, érdemes a gyermekorvossal kivizsgáltatni, van-e alapja az aggodalmunknak.
Ha a gyermek nehéz időszakon megy keresztül, kistestvér érkezése, családi konfliktus, válás, betegség, költözés zavarja meg a mindennapjait, az az alvására is kihat. Ha napközben is többet sír/hisztizik, akkor eleve magasabb a stressz szintje és éjszaka is nehezebb ellazulnia/kikapcsolnia. Igyekezzünk nyugodt környezetet teremteni számára és amint kiegyensúlyozottabbá válik az éjszakája is nyugodtabb lesz.
Ez egy félelmetes jelenség a szülők számára, a kicsi éjjel felriad, magából kikelve sír, vagy beszél, nem reagál a jelenlétünkre és gyakran nem is emlékszik rá másnap. A pavor nocturnus mindig az éjszaka első felében jelentkezik és éjszakánként max. 1-2-szer fordul elő. Oka nem ismert, de gyakrabban fordul elő, ha a gyermek túlfáradt, vagy a szokásosnál nagyobb megterhelés érte.
Ha az okot sikerült feltárni, akkor a megoldás keresése is könnyebb. A digitális eszközök megvonása, a kielégítő mennyiségű mozgás, a jó táplálkozás, a délutáni alvás, vagy pihenés biztosan jó hatással lesz a gyermek alvására. Ha mégsem sikerül normalizálni az alvást, akkor lehet kérni egy komplett kivizsgálást, hiszen neurológiai vagy hormonális oka is lehet az alvásproblémáknak.
Szerző: Teszkó Szilvia
